老年人的体能训练研究

时间:2021-03-31 00:05

本文摘要:每个人都想推迟岁月的车轮,让自己看起来更健康,更强壮,更明亮。为此,我们必须充分利用有氧运动、力量运动、柔韧性训练,才能减缓老年人枯萎的速度。期待很多老人进入禁区(中国老人卸任后不能跑步,不能打麻将,不能聊天,不能晒太阳)。 在一定程度上生活在一个地球上,为什么亚洲老人在体力上比欧美人差得多?中国大部分老年人由于体力上升肌肉的早期分化,中国老年人如何打造强壮的身体将成为一项系统工程。关键词3360老年人,体力,体力训练1。

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每个人都想推迟岁月的车轮,让自己看起来更健康,更强壮,更明亮。为此,我们必须充分利用有氧运动、力量运动、柔韧性训练,才能减缓老年人枯萎的速度。期待很多老人进入禁区(中国老人卸任后不能跑步,不能打麻将,不能聊天,不能晒太阳)。

在一定程度上生活在一个地球上,为什么亚洲老人在体力上比欧美人差得多?中国大部分老年人由于体力上升肌肉的早期分化,中国老年人如何打造强壮的身体将成为一项系统工程。关键词3360老年人,体力,体力训练1。概念定义1.1包括体力:人体各器官系统的功能在日常活动和体育运动中体现出来的身体能力。这些能力包括力、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性、平衡能力、反应能力等。

1.2体能训练体能训练:涉及身体形态、身体机能、运动素质、身体健康等因素。因此,力量训练的特点要从这几个因素到达,合理地进行力量训练。(威廉莎士比亚、力量训练、力量训练、力量训练、力量训练、力量训练)2。

老年人生理发育特点:2.1神经系统衰退老年人随着年龄的迅速增长,神经系统逐渐向南北衰退,解剖学、生理上再次发生明显变化。大脑、脊髓、自主神经和周围神经可能再次发生体积上的萎缩性变化,细胞数量增加,神经纤维数量增加,破坏神经精神的生理协商和平衡。2.2五官的衰退五官中,眼睛、耳朵、鼻子、鼻子、脖子、40岁以后,人的五官逐渐衰退,南北老化,形态、解剖学、生理功能各方面再次发生逐渐变化,老年人的视觉、听觉、嗅觉生理功能均有不同程度的提高。2.3心血管系统衰退2.3.1心肌细胞和传导纤维的数量增加,钙和镁离子的含量减少,酶的活性上升,心肌扩张力减弱,血量减少。

营养心脏的冠状动脉再次硬化,管腔狭窄,心肌的血液注射量减少。2.3.2血管随着年龄的快速增长和寿命的缩短,血管兹逐渐变化,经常发生“动脉粥样硬化”病。动脉壁变薄,变软,失去弹性,动脉管腔变大,血流减少,相关部位血液严重不足。借此机会,有一些冠状动脉变窄,接着经常出现冠状动脉分叉,再次出现血液循环障碍,导致组织和器官坏死,氧气。

2.4呼吸系统衰退2.4.1肺脏老人肺脏衰退,体重减少,体积增加,肺泡壁变弱,肺泡持续扩大。支气管粘膜也有衰退,纤毛的活动减弱了。

肺的弹性明显降低,慢慢呈现圆形松弛状态,沿着气道纵向增加的弹性纤维剧增,纤维线变粗,作为气道肌肉衰退的补偿。2.4.2胸腔老人因骨质疏松症、脊椎变形、胸椎后凹、胸骨和肋骨钙增加、肋骨软骨坏死、脊椎外侧凹畸形、胸腔前后直径减少、左右直径增加等原因,维持肺部胸腔的胸腔再次发生形状变化。另外,随着胸壁肌肉的衰退,呼吸肌膨胀力上升,排便动力减弱。

2.4.3改变肺功能胸腔的变化,肺的老化,肺的生理功能。肺活量增加,残留气量减少。肺弹性收缩力减弱,器官阻力减少。肺泡通气严重不足,氧气排放增加,动脉氧气分压低。

呼吸系统防御功能减少,对外部气候变化的抵抗力减弱,腹痛减弱,呼吸系统内异物和痰难以清理,容易患上呼吸系统疾病。2.5运动系统衰退2.5.1肌肉老年人骨骼肌肌细胞内水分增加,细胞间液体猛增,肌肉丧失弹性,功能消失。肌肉组织中有脂肪和肌纤维,个别部位的生长尤为突出,肌肉假性肿大,导致生产力下降,不易疲劳。同时,肌纤维也逆行的小,弹性,弯曲,兴奋性,传导性大大减弱。

2.5.2骨骼受老化影响,骨骼胶原蛋白、骨粘液等有机物质不会增加,但无机盐会减少碳酸钙和硫酸钙等。老年人骨骼逐渐衰退,骨骼中的钙流失,有机质的制备增加,脆性减少,更容易发生骨折和骨折。

2.5.3关节根据年龄减少关节软骨、滑膜等,重新发育。关节软骨退变时,维持关节润滑剂和营养的水分增加。当滑膜发生退变时,滑膜衰退,表面皱纹和绒毛剧增,滑膜细胞细胞质增加,纤维剧增,基质增加,滑膜新陈代谢功能减弱。

滑膜下层的弹性纤维和胶原纤维都随着退变而激增,因此滑膜表面和毛细血管之间的距离扩大,引起循环障碍。因此,老年人正在进行体力训练,要综合考虑自己的生理特点、身体健康、健美目的和个人兴趣。

健美的目的是先提高健美的兴趣,教健美习惯,以便长期坚持。只有坚持才能延缓超过强壮身体枯萎的目的。

3.老年人身体素质训练的特点:3.1安全的有氧运动容易导致血压升高,因此对需要强肌力的运动、无氧运动、田径、上半身使用的强肌力训练等要预防。需要敏捷的运动不能在羽毛球、乒乓球、网球、篮球等方面展开,但有锻炼基础的人可以展开。老年人的体力训练主要是开展比较安全的有氧运动,主要可分为两类:从轻到中的耐力运动和弯曲运动。

3.1.1从轻微到中等的耐力运动是适合老年人体能训练的耐力运动,包括走路、跑步、太极拳、五金戏、文具、老年人健美操、气功、高尔夫、安步车、游泳、室内步车、动力自行车等。慢走和慢回头融合是很好的体能训练方法,通常可以让老人做正确姿势的5兆50步慢走,慢转50步后心率超过118次/min。开始训练时,不能引导老人慢慢走2 ~ 3兆50步,慢慢回头看50步。

并且严重监视心率。3.1.2弯曲运动弯曲运动一般是耐力训练运动的热身,可以减少肌肉、韧带弹性,提高不适当的姿势等。3.2受一定力量训练(肌肉力量强化研磨)老化的影响,老年骨骼肌肌细胞内水分增加,细胞间液体猛增,肌肉失去弹性,功能消失。肌肉组织的脂肪和肌纤维、个别部位的生长尤为突出,肌肉假性肿大,生产力下降,不容易疲劳。

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同时,肌纤维也逆行的小,弹性,弯曲,兴奋性,传导性大大减弱。因此,老人也适当展开了一定程度的强度训练,即加强肌肉力量的训练。

老年人的肌力锻炼主要是加强腰部和上半身的肌力锻炼。3.3控制运动强度在确认老年人适当运动强度方面有很多观点。有人指出,老年人运动强度可以开展运动心电图实验,仔细观察机体的运动反应。也就是说,每隔2~3分钟就减少坡度和速度。

有人指出,如果仔细观察老人在运动的心电图中经常出现S-T段减少或心律失常或血压下降症状,可能会超过运动无穷大。这个心率相当于运动中老人体力训练的开始心率(活动预定后),安静的心率下降一半后心率除以30%(心率预备费的30%)。运动时心率范围不能在安静的心率减少一半后将心率除以45%~50%。

那么是非的靶子亲亲率范围大体是116~120次/min民。这种运动强度仅限于身体健康、血压长的老人。

控制3.4运动频率和持续时间有一定的运动强度,要有运动时间的合理安排,才能达到比较理想的训练效果。对大部分老年人来说,运动时适合的心率通常是130次/分钟左右,约150次/分钟左右。运动心率低时,运动时间要适当减少,可以达到同样的研磨效果。人的身体里有600多块肌肉附着在骨头上,希望这些肌肉都能得到锻炼,每次运动时间至少要保持20分钟以上,所以不管使用什么运动强度,最糟糕的是运动时间可以保持20分钟以上。

每天都能坚决锻炼一定量的运动,对身体健康最不好。有些人可能坚定地决心不能每天锻炼,但如果想保持研磨效果,可以每周增加研磨次数三次。3.5运动后自由化运动后的开放是运动效果的保证,也是运动的沿袭,缓解可以促进完全恢复和肌肉延迟性疼痛,有力地避免运动中产生的疲劳物质。释放方式可能需要10分钟左右,通过跑步、全身晃动、运动肌肉的偏移牵引、美容、拍打等多种方式释放。

4.老年人体能训练注意事项:4.1医学检查老年人在开始体能训练前必须进行医学检查。医学检查一般还包括血液学检查、临床物理检查、运动功能验证等多个部分。老年人的健康美全功能验证非常重要,可以保证老年人专业进行体育锻炼时安全有效。

理想情况下,应对参与运动的老人的个人情况,进行体质评价,测定心肺功能(血压、心输出量、ECG、肺活量)、人体形态、运动能力等。老年人在体能训练前必须测量参数。推算心率,仅次于强度锻炼。

安静时血压特定肌肉组的力量;体重和体脂比率。4.2循序开始训练时,负荷量和强度要小,之后随着身体适应能力的提高逐渐增大。4.3参与自我监督训练的老年人应学会仔细观察和记录自己的脉搏、血压和健康状况,开展自我监督,避免过度疲劳,防止其他运动损伤,提高健美效果和身体健康水平。

运动前一定要做好计划活动,运动后要做好整理活动。也就是说,如果运动后特别累,在睡眠中感到忧虑或持续肌肉痛,可能是过度运动引起的。4.4坚持超过训练效果需要几周或几个月,如果不活动1 ~ 2周,身体健康水平不会提高。

因此,一周至少要坚决磨练三次。参考文献[1]年委。中国城市老人的活动空间北京:科学出版社,201033601。[2]王晓东、马丽、王德宏等2012,(4)336064168[4]陈达等。

体力概念研究综述,体育科学研究,2009(10)。[5]军报等。

“体力”概念辨析。


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